أساسيات النوم، ما هو النوم المصغر؟

أساسيات النوم، ما هو النوم المصغر؟

الحصول على قسط كاف من النوم هو هدف ثابت للعديد من الناس المشغولين، واحد من المؤشرات هي بعض المشاعر البطيئة بعد وقت الظهيرة التي تتحول إلى لحظات من الانهيار الفعلي سواء على مكتبك، أمام التلفزيون، حتى في سيارتك قبل أن تستيقظ مرة أخرى، وهي نوبات ما يسمى بالنوم المصغر هي عرض من أعراض الحرمان من النوم، تعرف على المزيد حول النوم المصغر وأسبابه وطرق معالجته حتى تشعر بالنشاط والاستيقاظ كل يوم.

ما هو النوم المصغر/القليل؟Micro Sleep

تُعرف هذه الظاهرة بأنها لحظة نوم قصيرة جدًا، وعادة ما تستمر لمدة ثانية أو اثنتين ولكنها تحدث أحيانًا لمدة تصل إلى 30 ثانية، في كثير من الأحيان لا يدرك الأشخاص الذين يعانون من النوم المصغر أنه يحدث.

أسباب النوم المصغر:

يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم  وهو ما يعني لمعظم البالغين بين سبع وتسع ساعات في الليلة، إلى الحرمان من النوم وتجربة النوم المصغر، قد يكون النوم المصغر ناتجًا أيضًا عن توقف التنفس أثناء النوم وهي حالة تنفس تقاطع نومك وتتركك تشعر بالتعب الدائم.

مخاطر Microsleep

النوم لمدة بضع دقائق خلال الأخبار المسائية ليس بالأمر الكبير ولكن إذا تجاوز ذلك الأمر على سبيل المثال النوم عندما تكون خلف عجلة القيادة فقد يكون وقت رد الفعل البطيء مميتًا، في الواقع سبب ما يقارب مليون حادث سيارة السائقين النعاس مما يؤدي إلى 5000 حالة وفاة سنويا.

كيفية منع النوم المصغر:

يمثل الضغط في الساعات اللازمة للنوم الهادئ وفي الليل تحديداً، مثلاً ألقِ نظرة على روتينك، وفكر في إجراء تغييرات صغيرة مثل النوم مبكراً قبل 15 دقيقة في الليل، تشمل العادات الذكية الأخرى الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، والانغماس في طقوس الاسترخاء في الليل مثل الاستحمام أو قراءة كتاب، وممارسة الرياضة بانتظام ، والحد من الكافيين والكحول قبل تناول الطعام.

المرجع / مفارش صيفية - متجر ميلين